我知道，你的大腿是你所有的罪恶的快乐（巧克力冰淇淋，浇汁意大利面，奶酪）集中集中的地方。无论何时我放纵我自己的时候，都是吃了太多的甜点，我会在我的大腿上看到它们的效果。我的大腿背面开始失去它原有的光滑，过多的脂肪团让它变成了干酪房子。

    当我的牛仔裤变得太紧的时候，我知道我必须少吃点甜点，提高我的锻炼强度了。仅仅2个星期，我的大腿背面恢复了它们的平滑，纤长，我的牛仔裤重新恢复宽松。

    很多女人都觉得很难拥有长长的，纤细的，性感的双腿。一个原因是在更年期以前，我们的身体在我们的下半部分储藏了不成比例的脂肪，尤其是我们的髋关节和大腿。数千年以前，肥硕的髋关节，臀部和大腿起了重要的作用。在干旱的漫长的冬季，女人们燃烧这些脂肪来度过她们的怀孕期和哺乳期。女人拥有更多的下半部身体的脂肪是能够更加容易的渡过艰难的时期，同时把这些基因遗传给了她们的子女。而那些比例细长的女性则没有这些优点。

    在现代，我们不再需要储存这些脂肪，因为我们已经拥有足够的食物。不幸的是，我们的身体还没有跟上时代的步伐。>>>

    不要担心。这些运动可以收紧你身上肥大的脂肪团，让你拥有纤长的双腿。

    每条腿做10到12次为1组，每次做2组，每星期做2到3次（一定不要连续两天做）。这个夏天，拥有了一双纤长的新的美腿，你可以穿上一条性感的小短裙在午夜起舞了。

    保持背部挺直，弯曲你的髋关节和膝盖，慢慢得向后坐在你的右腿上，同时在你的身前径直抬起你的双臂，在你的大腿与地面平行的时候停止，然后保持1秒钟。然后从你的脚后跟开始下压，向后站起身来。

    双腿抬起运动

    用你的左侧身体躺在地上，双腿并在一起，用左胳膊肘支撑住身体。把你的右手放在你身前的地上作为平衡。

    把你的右腿抬离地面约12英尺（不是图中所示），然后慢慢得抬起你的左腿，直到它与右腿重新并在一起，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重复做