方法

药物减肥是万万要不得的，第一，没钱；第二，对身体不好；第三，反弹快，淘汰!

节食？比较辛苦，而且效果不好，要很长时间，也是容易反弹，继续淘汰!

运动？更加辛苦，毅力很重要，但是对身体好，健康最重要嘛，所以就是它了，也随便锻炼锻炼自己的毅力(以后泡MM用得上)。

过程

在家附近找了间健身房，环境还不错，1千多平米。正面是落地玻璃，遥望美丽江景(注意：是遥望，要不咱家乡的GGMM说偶吹牛)。叫时代动感俱乐部—美力健身中心，偶做人厚道，帮他做做广告。

教练人还8错，大偶两岁，练了3年，身上的肌肉是一块块的(口水)。他当初也是减肥才跑去练的,160斤减到现在135斤，严重坚定了偶的信心。老板嘛，嘿嘿，不予评价。4、5个小妹倒是挺不错，水灵灵的，可惜个个好象排骨仙，真不知道老板是怎么找人的，和健身房的形象严重不符。

价格不贵，季度卡430元还送一个月。老板想拐偶入会，被偶坚定的拒绝了。会员也就多个桑拿、操班，性价比不高。嘿嘿，桑拿如果有送按摩还可以考虑考虑。但事后证明桑拿对减肥还是很有好处的。

锻炼

前半个月应该是走了弯路，但效果明显。每天晚上去到先跑30分钟，也就跑跑走走，刚开始运动心肺功能还不强，要慢慢适应。太重的人最好选择快走，不然漆关节受不了，以后就比较难坚持了。接着是1小时的力量训练。1天练胸部，第2天练臂部，第3天练腿，第4天练背和肩，然后循环。

偶注意到健身房很多MM不喜欢力量训练，做完有氧运动就回家了。其实力量训练对减肥和塑形很重要!!!肌肉练起来了，加快全身的新陈代谢，脂肪就不容易囤积了，而且线条也变得美丽。问她们说怕练得很大个，肌肉一块块滴太难看了。我呸，你真一门心思想练成那样没个10年8年办不到，还要合理的饮食，科学的锻炼，惊人的毅力，缺一不少，女人在肌肉锻炼方面怕要比男的多付出10倍的代价才能成功。所以，偶的结论是MM一定要做力量训练，多少就看你自己了。

半个月减了6斤，效果8错，可是太太太辛苦了。每天腰酸背痛，精神也不太好。偶减肥的原则可是要健康，所以15天以后偶改变了训练计划。力量训练不变，还是4次一个循环，有氧运动就隔两天专门跑一个小时。偶基础好，半个月时间就能跑1小时了，嘿嘿，自我陶醉一下。这个计划到现在还没有改变。有时情绪不高就不去练，放松放松自己，两个月有7、8天没去。就这样经过了2个月时间，偶减了16斤的肥油。16斤，你想想， 足足8桶2升装的金龙鱼呀。这成就也太大了吧(请原谅偶的用词不当和再次的自我陶醉)。

饮食

没运动前是每天3餐，晚上经常出去喝酒消夜，现在小青年的生活都是这样。

运动后改为每天5餐-6餐，3个正餐的食量减半，上午10点和下午4点或晚上加个小餐。正餐多吃蔬菜，肉类基本不禁，想吃就吃，量少一点。加餐就3样东东：牛奶、鸡蛋和水果换着吃，有时吃两样。牛奶当然要脱脂的，偶都喝了3、4箱伊利了。

晚上和朋友喝酒消夜也没禁，想喝就喝，烧烤火锅狗肉什么乱七八糟样样都吃(嘻嘻，不过要自己吹哨子请朋友喝酒的次数就少很多了)。不然，像偶这样的小青年很难坚持下去滴。但一人在家时坚决不吃消夜，如果饿了就啃苹果。喝水很重要，白天肚子想叫时就喝一杯，对控制食欲有帮助，并且不让身体觉得饥饿而减慢新陈代谢的速度。

心得

健身房是一个锻炼的好地方。当你买了卡为了不浪费金钱而逼自己走进健身房，看到大家正大汗淋漓热火朝天的锻炼时，你的训练激情一下子就上来了。

少吃多餐不论对减肥还是朔形都很重要，科学的理论我也不多说了，做不做你自己看着办。

经常出去喝酒不是一个好习惯，但如果几年的生活习惯一下改变，你是很难坚持下去的，要慢慢来。

刻苦认真的锻练是我经常去花天酒地却仍能有效减肥的唯一支柱。刻苦认真说起来容易，做起来却很难。

不要因为自己忍受不住诱惑吃了一顿KFC而后悔沮丧。减肥是长时间才能见效的事。对我来说，一个小时的快跑换一顿美味的KFC是很值得的事。

每天坚持运动就算不能减肥，对健康也是好的。不要太刻意去计算自己运动一星期瘦了多少斤，记住：欲速则不达。