早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。  

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。  

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

1、最好三种食谱交替进行。  

2、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。

3、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋，每天食用的油脂，不要超过50克。