摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下二款典型的减肥食谱。
搭配一：
|
|
早
餐 |
茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)； |
午
餐 |
米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡0； |
晚
餐 |
肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。 |
53SS.COM推荐文章：一日快速减肥食谱时刻表单
总热量：1320～1360卡
原理：53SS.COM推荐文章：保你吃着不反弹减肥食谱
| 降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。 |
搭配二：53SS.COM推荐文章：成功率高的减肥食谱
|
|
早
餐 |
牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)； |
午
餐 |
茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)； |
晚
餐 |
大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。 |
53SS.COM推荐文章：7种蔬果吃细腰身的减肥食谱
总热量：1280～1320卡
原理：53SS.COM推荐文章：3天减6斤的神奇减肥食谱
| 降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。 |
注意事项：应学会如何利用替代食物。
学以致用，多掌握一款瘦身食谱，就多给自己一个机会。
53SS.COM推荐文章：向明星取经：独家减肥食谱
【焦点】中国究竟有多少乙肝病人？ | 
