1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2、提起脚跟。

3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6、保持3的动作姿势。

7、放下鞋跟。

8.、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。白领的一分钟瘦腿操

1、两手慢慢放于体侧地上。

2、上体后倒成半仰卧。

3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5—7、保持4的姿势。

8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

2—4、同1。

5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

6—8、同5。

反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的美腿动作。

1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

2、抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。